Режим дня и здоровье - долгожданный пост

Очистка организма - ЭТО ЛОЖЬ!!! ЧАСТЬ 2

Режим дня и здоровье: практические советы по планированию распорядка дня. Один из важнейших факторов, который влияет на наше здоровье — это правильный распорядок дня. Сбалансированный режим дня и пошаговое самосовершенствование — важнейшие составляющие здорового образа жизни.

Каждый из нас может назвать десятки различных факторов, которые ежедневно влияют на наше здоровье: это и экология, и питание, и физическая нагрузка, и психологический комфорт, и еще множество других внутренних и внешних обстоятельств.

Безусловно, каждый пункт этого перечня важен для общего состояния и работоспособности, но существуют и те условия, влияние которых на организм давно доказано учеными, но недооценено большинством людей. Один из таких аргументов — это режим дня, без четкого планирования которого невозможно самосовершенствование человека и отменное здоровье. Рассмотрим некоторые базовые рекомендации врачей, касающиеся этого вопроса.

Первое условие стабильной работы организма — четкий режим.

Эндокринная, пищеварительная, сердечно-сосудистая и нервная системы человека быстро приспосабливаются к определенному графику активности, периодам сна и бодрствования, порядку питания. Нарушения этого распорядка могут привести к серьезным расстройствам в работе организма, снизить эффективность функционирования отдельных органов. И это уже не говоря о том, что любые резкие изменения — это психологический стресс, который может быть неочевидным для человека и окружающих, но от этого не менее вредным для общего состояния психики.

Считается, что правильный распорядок дня необходимо составить таким образом, чтобы свести к минимуму любую физическую или умственную нагрузку после 18:00. В этот период организму показан пассивный отдых, водные процедуры, непринужденное общение.

И напротив, самое эффективное время для работы — с 10:00 до 16:00, когда мозг человека и его тело демонстрируют наивысшую активность. Интересен и тот факт, что время наиболее продуктивной работы не совпадает с временем самой продуктивной учебы: лучшее усвоение новой информации наблюдается с 6:00 до 10:00 утра. Очень важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, примерно с 22:00 и 06:00 соответственно.

В этом случае человеку гарантирован глубокий, полноценный сон, во время которого организм полностью отдыхает и готовится к новому дню. Считается, что оптимальная продолжительность сна составляет около 8 часов.

Такая цифра обусловлена не только практикой и человеческим опытом, но и исследованиями эндокринной системы, наблюдениями за выработкой различных гормонов в периоды сна и бодрствования. Один из важнейший факторов здоровья — это правильный режим питания. Наилучшим вариантом считается 3-разовое питание с промежутками между приемами пищи в 5-6 часов.

При этом последняя трапеза должна быть закончена за 2-2,5 часа до сна и не содержать продуктов, сложных для переваривания (мяса, сложных углеводов, крахмалов и т.д.). Соблюдение этих несложных правил — первый шаг к здоровому образу жизни и долголетию, высокой работоспособности и хорошему самочувствию. Изменения вряд ли будут очевидны быстро, но в долгосрочном периоде их важность трудно переоценить.